На волне популярности модельной стройности, все больше подростков озабочены проблемой похудения. С другой стороны из-за малоподвижного образа жизни и обилию фаст-фуда все больше случаев ожирения диагностируется у детей.
Принимая решение сбросить лишний вес, подростки часто применяют радикальные методы: сидят только на яблоках и кефире, голодают, едят боннский суп и тому подобное. То есть резко ограничивают свой рацион до одного-двух продуктов. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Нехватка питательных веществ, особенно в подростковом возрасте, негативно сказывается на организме. Сложные углеводы, белок, жиры должны поступать каждый день - без них невозможно нормальное функционирование тела.
Конечно, среди подростков действительно есть случай ожирения. И чаще всего они появляются из-за неправильного питания. Частые перекусы в виды пирожков и сладкой газировки, чипсы, сухарики и тому подобное - все это ведет к набору избыточного веса. Именно поэтому, если подросток решает сесть на диету - он не должен выбирать экстремальные ограничения рациона.
Прежде чем начать процесс похудения, подросток должен морально подготовиться к длительному процессу. Да, жесткие ограничения дадут более быстрый результат, но в итоге вес вернется в двойном размере, будут сбои в гормональном фоне и так далее. В силу изменений, которые происходят в организме во время полового созревания, противопоказаны очистительные диеты и любые вариации разгрузочных дней.
Составляющие правильной диеты подростка
Самая правильная диета для подростка - это режим питания и сбалансированный рацион. И, конечно же, разумные физические нагрузки. Для начала можно начать гулять, постепенно увеличивая длительность прогулки, делать каждый день зарядку. В идеале можно записаться в бассейн или на занятия фитнесом.
С учетом того, что подросток еще находится в стадии активного роста, то большая часть рациона должна состоять из белка. То есть мясо, рыба - лучше выбирать нежирные сорта, творог, сыр, сливки, молоко, орехи. Норма потребления белка определяется в размере двадцати процентов от веса подростка.
Вторая составляющая успешной диеты подростка - полное исключение бесполезной разновидности белка. К ним относятся торты, конфеты, сахар, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Если нельзя полностью от них отказаться, то нужно свести их потребление к минимуму.
При возникновении желания съесть сладкого - лучше брать сухофрукты. Они полезные, так как содержат витамины.
Пустые углеводы важно заменить полезными. К ним относятся каши, в частности гречневая и овсяная, ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола.
Третья важна составляющая правильного рациона - полезные жиры. К ним относится рыба и растительные масла, орехи. Но у последних двух пунктов высокая калорийность, поэтому их нужно есть с осторожностью.
В рационе обязательно включить максимальное количество овощей и фруктов. Их лучше есть в сыром виде. Они поставляют в организм клетчатку, а также витамины и микроэлементы.
Для успешного сброса лишнего веса важно правильно готовить пищу. От жарки лучше всего отказаться. Варианты, такие как на пару, варить, тушить и запекать. Также придется отказаться от острых приправ, соленых продуктов, копченостей, консервированных продуктов.
Идеальный перекус для подростка - овощной салат с растительным маслом. Майонез слишком калориен и вызывает большую нагрузку на печень. Его можно заменить несладким йогуртом и сметаной.
Количество приемов пищи - три раза и два перекуса. Нельзя, чтобы подросток испытывал чувство голода во время диеты.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
