Весом тела нельзя пренебрегать. Необходимо, чтобы у каждого человека было развито «чувство фигуры», чтобы он сознавал, что это — основное условие его эстетического вида.
Исследования показывают, что причин излишнего веса главным образом две: систематическое переедание и недостаток движений. Ими можно объяснить ожирение в 80—90 случаях из 100, и только в 10—20 случаях оно объясняется нарушением обмена веществ. Нормальный вес тела вычисляют, отняв от роста в сантиметрах 100, а потом еще 6 кг для женщин и 4 кг — для мужчин Таким образом, при росте женщины в 164 см нормальный вес ее будет 164 — 100 — — 6 = 57 кг
Вес остается нормальным, если энергетические и материальные затраты организма восстанавливаются без излишков.
Источником энергии являются такие питательные вещества, как углеводы, белки и жиры, а источником роста и развития — только белки. Материальные и энергетические затраты и потребности организма выражаются в тепловых единицах — больших калориях. (Большая калория — количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 литра воды на 1° С). Установлено, что потребности в калориях в течение суток у каждого человека неодинаковые: они зависят от возраста, рода деятельности, условий внешней среды. Обычно они составляют в среднем 2000—3000 больших калорий.
Как определить, достаточно ли ваше питание? Большинство людей считает главным показателем этого ощущение сытости, что, однако, не свидетельствует об истинной потребности организма в пище.
Основным критерием здесь служит вес человеческого тела. Его повышение, если только оно не объясняется увеличением мышечной массы, и понижение, когда нет налицо потерь воды и жировых излишков, говорят о нерациональном питании: в первом случае — о его изобилии, а во втором — о недостаточности. О тех или иных отклонениях в питании могут сигнализировать общее самочувствие, работоспособность и некоторые другие, на первый взгляд маловажные, показатели.
|
|
Возраст, лет |
|
|
Рост |
до 20 |
25-35 3.5—45 |
старше 50 |
|
|
|
Вес в кг |
|
|
1,50 |
46 |
48 |
50 |
52 |
1,55 |
50 |
52 |
54 |
56 |
1,60 |
54 |
56 |
58 |
60 |
1,65 |
58 |
60 |
62 |
64 |
1,70 |
63 |
65 |
67 |
70 |
1,75 |
68 |
70 |
72 |
75 |
1,80 |
71 |
73 |
75 |
78 |
< Предыдущая | Следующая > |
---|