Главная Здоровье Худеем в бассейне – водная аэробика

Худеем в бассейне – водная аэробика

АквааэробикаОдной из разновидностей многочисленных программ гимнастики и общеукрепляющих упражнений является так называемая водная аэробика или аквааэробика.

Такая программа позволяет быстро похудеть благодаря тому, что вода отличается большей плотностью в отличие от воздуха, поэтому каждое движение в воде требует большей затраты энергии.

 

Примерный курс упражнений по аквааэробике

1. Исходное положение - стоя боком к бортику, правая рука на краю. Описывать круги приподнятой и выпрямленной в колене ногой. Повторить в каждую сторону 15 - 20 раз.

2. И. п. - лицом к бортику с поддержкой руками за его край. Выполнять махи ногами вперед и назад, толчки руками от бортика. Повторить 20 - 25 раз.

3. И. п. - спиной к бортику, прижимаясь как можно плотнее к нему лопатками. Выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы». Повторить 15 - 20 раз.

4. Группа активных упражнений, основанных на ходьбе и беге в воде на разной глубине - от уровня живота до груди.

Все упражнения рекомендуется выполнять только под присмотром тренера или инструктора.

загрузка...
 

Online-сервисы

загрузка...

Новости раздела Здоровье