Главная Здоровье Домашнее SPA…Здоровье через воду

Домашнее SPA…Здоровье через воду

7Вы хотите иметь хорошую фигуру и отличное настроение? Тогда выполняйте наш коплекс упражнений в воде, который подарит вам позитив, энергию и красивое тело!

 

SPA – аббревиатура латинская, которая расшифровывается как «здоровье через воду» - Sanitas Pro Aqua. Уже в этом можно заметить намек на то, что в воде зарядка будет эффективной по максимуму.

Упражнения необходимо выполнять очень медленно, плавно. Не нужно наливать воду до краев ванны, чтобы не плескать. Перед выполнением зарядки хорошо бы посидеть в течение десяти минут в тепленькой воде с добавлением в нее, на Ваш выбор, различных солей для ванн, особенно хороша морская соль, или каких-либо травяных отваров.

А теперь сами упражнения:

1. Сядьте прямо, с силой на вдохе сожмите перед грудью ладони, а далее, на выходе, вытянете руки вверх кверху ладонями, сцепив при этом пальцы в замок. Немного потянитесь вверх и повторите упражнение минимум десять раз.

2. Сядьте прямо, с силой на вдохе сожмите перед грудью ладони, далее, руками, которые сжаты перед грудью, поворачивайте сначала влево, так чтобы правой рукой дотянуться до левой стенки ванны, а потом вправо, чтобы правой рукой дотянуться до левой стенки ванны. Так выполните как минимум восемь поворотов в левую и правую сторону.

3. Сядьте прямо, руки поднимите вверх, ступнями обопритесь о дальнюю стенку Вашей ванны. Теперь закиньте голову назад и на вдохе попытайтесь достать руками стену ванной, а на вдохе вернитесь в первоначальное положение. Выполните данное упражнение около десяти раз.

4. Откиньтесь на заднюю стенку Вашей ванны, при этом под голову, положив либо специальную подушку, либо просто сложенное полотенце, так чтобы Вам было удобно. Руками придерживайтесь боковых стенок ванной. Теперь поднимите левую ногу вверх, немного согнув ее в колени, и подтяните к своей груди, далее плавно выпрямите ее и опустите в воду. То же самое упражнение проделайте и правой ногой. Повторите как минимум десять раз обеими ногами.

5. Правую руку положите под спину, а левой постарайтесь дотянуться до пальцев выпрямленных ног. Далее положите под спину левую руку, а тянитесь правой. Выполнять данное упражнение следует медленно, чтобы чувствовать, как тянуться Ваши мышцы.

6. Развернитесь со спины на живот, ноги согните в коленях и отодвиньтесь как можно ближе к дальней стенке Вашей ванны. Теперь обопритесь о дно ванны ладонями рук и на прямых руками, на вдохе, приподнимитесь, чтобы позвоночник оказался немного выгнутым. Закиньте назад голову и плавно опустите ее вниз, сделайте выдох. Теперь можно вернуться к первоначальному положению. Это упражнение повторите около пятнадцати раз.

Чувствуете прилив энергии и бодрости? Далее пустите в ход жесткую мочалку. Начинайте от самых кончиков ног и рук. Такой прием носит название от «периферии – к центру», то есть двигаться нужно постепенно к грудной клетке. После данных упражнений и растираний неплохо облиться холодной или даже ледяной водой.

По материлам onwomen.ru - женский секреты на каждый день.

загрузка...
 

Online-сервисы

загрузка...

Новости раздела Здоровье