Как потолстеть? или Диета для набора веса

Мы все знаем о проблеме излишнего веса, но немногие задумывались о том, что излишне худые люди тоже могут страдать. Часто худоба перетекает в дистрофию. Такая фигура «страшно» красива, и для того, чтобы выглядеть привлекательно, надо набрать пару килограммов. Таким девушкам диета просто необходима: им нужно набрать недостающий вес и сделать это быстро и с минимальным вредом для организма.

Чем же так плохо быть худой? Абсолютно все женщины, которые мечтают о потере лишних килограммов, думают, что быть худой - это здорово! Но те мужчины или женщины, которые существуют на грани с дистрофией, оспорят такое мнение для них потолстеть - это проблема. Последствия излишней худобы могут быть просто ужасны: хроническая усталость, пониженное давление, непереносимость нагрузок, а еще при малом весе сбивается менструальный цикл - и, как итог, неспособность к зачатию или вынашиванию ребенка. При среднем росте или выше среднего вес в 46-48 кг вызывает нарушение в созревании яйцеклеток.

При нормальном образе жизни и хорошем питании потеря веса может говорить о существующих проблемах со здоровьем, что требует обязательного посещения врачей таких как, терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог, а также тщательного обследования. Обычно такая худоба признак проблемы с желудочно-кишечным трактом, различного рода аллергия, эндокринные или, что гораздо хуже, опухолевые заболевания.

Основные правила питания для набора веса

Обычно излишняя худоба сопровождается неправильным обменом веществ, отсюда же следует и отсутствие аппетита и нарушения пищеварения. Чтобы потолстеть, нужно возбуждать аппетит, так как еда «через силу» пользы не принесет. Также необходимо изменить свой рацион: увеличить калорийность съедаемых блюд, при этом объем пищи не изменять.

Главное существенное отличие диеты худых людей от диеты для полных - это возможность употреблять то, что душе угодно. Тем, кто думает «как потолстеть?» - мучные изделия, жирные или сладкие блюда, бутерброды с маслом и колбасой пойдут только на пользу.

Есть следует 5-8 раз в день, небольшими порциями. За 15-20 минут до принятия пищи лучше выпить пол стакана сока фруктового или овощного, который должен запустить процесс пищеварения и вызвать аппетит. В течение всего дня вы не должны испытывать чувство голода, перекусывайте между приемами еды.

Какие следует употреблять продукты?

Отдайте предпочтение белковой и углеводной пище. Лучше всего, чтобы белок был животного происхождения - это может быть, рыба, курица, мясо, яйца. Хорошо усваивается нашим организмом мясо птицы, белки именно этого мяса дают мышечный объем. Также необходимо включить в рацион питания молочные продукты, такие как йогурты, творог, молоко, сметана. Набрать вес помогут углеводы: картофель, шоколадные изделия, мучные продукты, макароны, но в тоже время не следует злоупотреблять такими вредными продуктами, как колбасы, чипсы и газировки. Чтобы пища хорошо переваривалась, в течение всего дня нужно употребить не меньше 2-2,5 литров жидкости. Сюда входят: чай с молоком или медом, кофе, какао, фруктовые соки, вода.

Диета для набора веса, примерный рацион на каждый день:

• Завтрак - заряд энергии на целый день. Завтракать обязательно каждый день, нельзя заменять его чашкой чая или черным кофе. Съешьте два хлебца, намазанных маслом, сверху сыр или ветчина и листья салата. Съешьте две ложечки меда и пару орехов. Все орехи полезны, они состоят из витаминов и высококалорийны.
• Второй завтрак - это могут быть, жирный йогурт, чай с сахаром, печенье.
• Обед - он должен быть существенным и весьма калорийным.
  • Супы на бульоне: мясной борщ, гороховый суп, щи.
  • Салаты с заправкой, майонезом или сметаной.
  • На второе лучше съесть птицу или жареную рыбу
  • Гарнир: рис, макароны с сыром
• Полдник - лучше всего творог со сметаной или с изюмом, запеканка с чаем или кофе с печеньем. К ужину надо быть слегка голодным.
• Ужин должен быть сытным, но не тяжелым. Хороши для этого любого вида каши, фруктово-овощные салаты, можно закусить все это сдобной булочкой.
• Перед сном - выпейте стаканчик кефира или йогурта, можно молоко с медом.

Пару советов, как повысить аппетит:

• Перед употреблением основной пищи съешьте яблоко или веточку винограда, они «разыграют» аппетит;
• Употребляйте с пищей большое количество специй - лук, чеснок, корицу, шафран, карри, все это стимулирует пищеварение, совершенствует вкус еды. Хорошо употреблять различные маринованные овощи и бульоны;
• Ешьте медленно, выключите телевизор, забудьте, что кроме вас в этом помещении что-то или кто-то есть, насладитесь вкусом и процессом еды!
• Основательно пережевывайте еду - таким образом, пища усваивается нашим организмом легко и быстро.

Все вышесказанные советы подходят только людям, которые не страдают проблемами с пищеварением. Если же таковые заболевания у вас имеются, то при составлении собственной диеты обязательно консультируйтесь с врачом.