Главная Здоровье Какие тренажеры помогут похудеть?

Какие тренажеры помогут похудеть?

Тренажер для похуденияУспешное и результативное похудение возможно только при совмещении правильного режима питания с регулярными физическими нагрузками. Самым продуктивным помощником при похудении является кардиотренажер. Установив его в квартире, можно выбирать момент и продолжительность занятия в зависимости от свободного времени. Ни дождь, ни другие погодные условия не смогут повлиять на регулярность тренировок.

Кардиотренажеры хороши тем, что укрепляют сердечно-сосудистую систему, прокачивают легкие кислородом, тренируют сердце, подвергают нагрузке многие группы мышц. Кроме этого, при занятиях сжигается большое количество килокалорий, что, собственно, и ведет к потере веса.

Выбирая тренажер для похудения, обращайте внимание на его функциональные особенности, желательно проконсультируйтесь с врачом. При некоторых хронических заболеваниях занятия спортом, без консультации профессионала, чреваты ухудшением здоровья.

На сегодняшний день популярных и доступных кардиотренажеров для дома насчитывается пять основных видов:

Велотренажер для похудения

Велотренажёр

Тренировка на нем в течение часа сжигает примерно 400 ккал. При занятиях на велотренажере работают многочисленные группы мышц ног, частично - мышцы живота. Степень нагрузки можно регулировать переключением режимов. Подключив движения поясничного отдела, махи и вращения руками, можно увеличить энергозатраты организма. Основное преимущество тренажера в малой осевой нагрузке на позвоночник и коленные суставы, поэтому велотренажеры могут использовать люди с травмами коленей и спины. Кроме всего прочего, велотренажёр имеет не очень большие габариты, удачно вписывается даже в интерьер небольшой квартиры.

Беговая дорожка для похудения

Благодаря переключению скоростей этот тренажёр может имитировать как ходьбу, так и бег. На дорогих моделях можно изменять наклон полотна, что добавляет нагрузку, вовлекает в работу дополнительные группы мышц тела и увеличивает энергозатраты. Кроме того, беговая дорожка для дома подходит для занятий людям с большой массой тела. Начинать процесс похудения можно с обычной тренировочной ходьбы по дорожке, а дальше можно увеличивать скорость и интенсивность занятий до бега. При ходьбе сжигает около 300 ккал в час, при беге - до 500 ккал. Беговая дорожка позволяет заниматься в безопасном режиме даже маленьким детям, так как снабжена механизмом срочной остановки на случай падения или другой травмоопасной ситуации. В некоторых семьях ее используют как профилактику гиподинамии для крупных собак. Да, их тоже тренируют на беговых дорожках.

Степпер

В домашнем исполнении этот тренажер занимает очень мало места. Еще одним плюсом является его невысокая цена. Степпер выглядит как площадка с двумя педалями, имитирует ходьбу по ступеням, при этом несет, к сожалению, значительную нагрузку на колени и недостаточно загружает мышцы тела. Тем ни менее, за час тренировки сжигает примерно 500 ккал. Если вы совмещаете домашние тренировки с занятиями в фитнес-зале, а ваш вес не критический, то этот тренажёр будет весьма вам полезен.

Гребной тренажер для дома

Он задействует максимально возможное количество мышц, тренирует координацию движения, несет силовую нагрузку, требует навыков и осмысленного подхода к занятиям. Щадит коленные суставы, очень эффективен в процессе похудения, сжигает около 600 ккал в час, однако при неграмотной нагрузке вместо похудения может увеличить объем мускулатуры. И, увы, занимает много места в квартире.

Эллипсоид для похудения

Эллипсоид для похудения

Кардиотренажер нового поколения - кросстренер, или эллипсоид. Имеет маховик, движущий по эллипсоидной кривой. Благодаря плавным поступательным движениям не травмирует коленные суставы даже при интенсивном беге. Для дополнительной нагрузки есть подвижные рычаги для рук. Движение на нем напоминает скандинавский вид ходьбы - один из самых энергозатратных видов, существующих в мире. На всех моделях кросстренера возможна регулировка длины шага. Во время тренировок напрягается много групп мышц, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Обычно, эллиптический тренажер для дома, даже в экономичном варианте, снабжен разнообразными встроенными программами, что помогает составить эффективный режим тренировок для людей с разной физической подготовкой. Один час занятий на тренажере сжигает от 500 до 700 ккал.

Нетренированному человеку трудно представить себе ежедневные экзекуции на тренажере в течение целого года. Но ведь год состоит из 52 недель, каждая неделя складывается из будней и выходных, в каждой тренировке есть разминка, нагрузка, заминка... Разбивая долгий путь к стройности на маленькие шажочки, вы сможете дойти до конечного результата - вашей стройной фигуры.

загрузка...
 

Online-сервисы

загрузка...

Новости раздела Здоровье