Главная Психология Раздражение – чувство, мешающее жить

Раздражение – чувство, мешающее жить

2Раздражение знакомо всем. Все испытывали это неприятнейшее чувство и как-то пытались с ним бороться. Одни в этой ситуации принимают успокоительные, другие стараются отвлечься и переключиться, третьи срывают зло на «подвернувшемся под горячую руку», четвертые как-то правильно дышат... Но оно снова возникает, разрастается и портит нам жизнь.

Представьте: в пятницу вечером, за полчаса до окончания рабочего дня, начальник собирает весь отдел и объявляет, что придется ударненько поработать в выходные. А вы собирались столько всего сделать! И убраться, и постирать, и приготовить, и к маме съездить, а главное - сходить с мужем на футбол. Но возражать бессмысленно. Настроение испорчено.

Весь мир предстает в черном свете. Придя домой, вы замечаете, что кот опять драл обои, муж не купил картошку, расшвырял одежду и носки по всей квартире. Все словно сговорились. Скандал неминуем...

Или сидит себе ребенок за компьютером, строит очередную империю. А тут назойливая мама: «Уроки сделал? Комнату убрал? За хлебом сходил? Нет? Давай выключай компьютер, сколько можно глаза портить, и за дело!» И принимается мальчишка, а в душе у него растет и копится: неправильные это родители. Ну, чего пристала? Как будто нельзя все это через полчаса сделать. Мешают жить. Не понимают. Раздражают, одним словом.

А бывает еще обиднее: в кои то веки собрались вы с мужем в театр. Достали билеты на модный мюзикл, бешеные деньги заплатили. С бабушкой договорились, что она с дитем посидит. А бабушка возьми и заболей - за час до выхода из дома. Все срывается. Хорошо, что билеты не пропали - соседка в театр пошла, она бездетная, ей проще: подхватилась и побежала.

Раздражение связано с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели. Раздражение - это всегда реакция на преграду, помеху. Если вы намерены сделать или получить что-то, или ожидаете определенного развития событий, а этого не происходит «по вине»   обстоятельств,   где   помехами выступают люди или события, появляется раздражение. Оно потому и раздражение, что люди, вещи или обстоятельства выступают как вредоносные для данной ситуации раздражители. Сами по себе они таковыми не являются, но стоит возникнуть специфической ситуации, где вы заинтересованы, чтобы этого не было, - раздражение тут как тут.

Почему раздражение так неочевидно? Почему оно действует так подло? Почему с ним так трудно справиться? Ответы на вопросы довольно просты.

Раздражительность - это шаг на пути к агрессивному акту, когда ситуация не принимается и нет возможности на нее повлиять. Раздражительность может привести к агрессии, и в этом случае, препятствие, с одной стороны, и объект, на который мы готовы выплеснуть свои эмоции, с другой, как правило, не совпадают! На начальника, понятно, невозможно наорать, на коллег - уже легче, а на жену - совсем просто. Поэтому зачастую от раздражительности страдают люди, абсолютно не виноватые в возникших у человека проблемах.

Итак, раздражение - это «свернутая» агрессия, и проявления здесь могут быть самые разные. Агрессия, как вы понимаете, - это не то, что кто-то кого-то обязательно будет бить. Она может проявляться в вербальной форме, когда Иван Иванович говорит начальнику, что «не согласен с таким решением и требует его пересмотреть». Агрессия может быть очень пассивной, когда со стороны вам и в голову не придет, что данная ситуация по сути является конфликтом. Например, Павлик говорит, что у него есть дела поважнее, чем куда-то бежать. Или еще мягче: «я занят». Любопытная вещь: если есть агрессия, вы не найдете в ней ни грамма раздражительности. Даже у того, кто, вскипев и переполнившись не самыми радужными чувствами, начал крушить все на своем пути, объясняя своим «жертвам», как его все достало, как ему все противно. В этом человеке уже нет никакого раздражения, есть только агрессия в самой непосредственной ее форме.

У раздражительности имеется одно противное свойство, связанное с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это - проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором были ущемлены ваши интересы. Это может произойти через десять минут, через час и даже через день. Таким образом, «под горячую руку» вам попадут совершенно другие люди, ситуация, обстановка. Так бывает не всегда, но очень часто. Хотя бы в силу того, что реальная помеха на вашем пути не может испытать на себе силу вашего противодействия.

По этой причине раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, чувство, от которого хочется избавиться раз и навсегда. Но, надеюсь, вы уже поняли, что это невозможно. С одной стороны, мы не можем бросаться с кулаками на любые препятствия, возникающие на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, если нашим интересам препятствуют, мешают. Когда присутствуют оба эти условия, и появляется раздражение.

Если посмотреть на все это с определенной точки зрения, то можно сделать вывод, что раздражительность необходима человеку так же, как ему необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не  было никогда. Но здесь важно даже не то, что она есть, или то, что ее нет, а то, что она может появиться, когда это будет актуально. Боль - это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный сенсорный раздражитель, который может оказаться пагубным для организма. Раздражительность же - отсроченная психологическая реакция на ситуативный раздражитель, который является препятствием для достижения той или иной цели.

Ситуации, когда мы испытываем раздражение, могут быть любые, но объединяет их одно: раздражительность выскакивает, как черт из табакерки, и справиться с ней довольно сложно. Если ее не контролировать, если с ней не бороться, неизвестно, во что это выльется. Можно на кого-нибудь накричать. Разбить тарелку или чашку. Стукнуть кулаком по столу в кабинете начальника. И даже ударить... Потому-то мы с раздражительностью изо всех сил боремся, сдерживаем ее, прячем. В идеале хочется, чтобы раздражительности вообще не было, тогда и сдерживать ничего не нужно, оптимизма будет больше и хорошего настроения. А так, даже если справимся, даже если все тщательно спрячем - на душе осадок, в кармане кукиш, настроение «на нуле».

Найдите препятствие

Раздражение всегда подкрадывается незаметно. Представьте на секунду: что-то причиняет вам боль, но вы не можете найти ее источник. Если это действительно произойдет, окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную: любой из элементов этой обстановки будет причинять боль и, следовательно, являться опасным. В случае с раздражением картина примерно та же: не найдя преграды, которая вдруг возникла у нас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции, мы постепенно обнаруживаем, что окружающий мир стал враждебным, недобрым, злым.

Здесь очень важно понять истинную причину возникшего раздражения. При первых его признаках спросите у себя: «Что мне на самом деле помешало?!» Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у вас на пути, но прошло мимо вашего сознания. Найти истинный источник раздражения - это то же самое, как если бы вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается, окружающая обстановка становится безопасной, невраждебной. Спрашивайте у себя всегда, обращайтесь напрямую к своему подсознанию. Не бойтесь узнать о препятствиях, которые вы вычеркиваете из головы, как возможные. Если вам очень хотелось пойти в клуб, но заболел ребенок, это может вызвать раздражение. Вы будете стыдиться и винить себя за это, хотя, на самом деле, никакой вашей вины здесь нет. Просто ребенок стал преградой на пути к вашим собственным интересам. Во многих случаях осознание этого сразу разряжает ситуацию. Стыдиться тут нечего. Вы - человек, со своими интересами, потребностями, желаниями, нуждами. И любая неожиданная преграда - это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно.

Возьмите все под контроль

Как правило, раздражение вызывают ситуации, которые мы не контролируем, или которые возникли слишком неожиданно - вспомните историю с начальником. В таких случаях, решение принимаете даже не вы (как вы привыкли себя понимать), а некоторая часть вашей личности, которая в таких случаях отрицает любые возможности противодействия или считает их бесперспективными. Действие осуществляется машинально, спонтанно. Важный совет: в подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как спланирую свои дальнейшие действия в свете сложившейся ситуации? Вы получите ценнейшую информацию, которая поможет вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и вы подыскиваете новые точки приложения своих сил, новое поле деятельности. Как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и движется прямо на вас. Вы можете думать, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой глупых начальников, пионерских инициатив и пьяных водителей, и находить новые решения в изменившихся условиях.

Знал бы, где соломки подстелить...

Попробуйте составить список распространенных ситуаций, на которые вы не в состоянии повлиять. Вы не можете отказать другу, если он пришел в гости, а у вас неотложное дело - вы все равно будете гостеприимны и радушны. Вы не повысите тон, даже когда это необходимо. Вы не умеете постоять за себя. Вы не рискнете бороться с начальником за свой кусок хлеба. Ваши внутренние запреты, табу, ограничения могут быть причиной вашей раздражительности. Даже если на первый взгляд она кажется немотивированной, это не так. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если вы по-новому взглянете на наиболее типичные «раздражалки», которые имеют место быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и интересное. Когда вы осознаете эти «мешающие спокойно жить» причины, вам станет гораздо проще их перебороть или - при невозможности - принять их как свою особенность.

Самое же неприятное, что раздражение имеет тенденцию накапливаться, накладываться одно на другое, вчерашнее на сегодняшнее, а все вместе - на позапрошлогоднее. В результате мы напрочь забываем об его истинной причине, не мил становится весь свет. И муж попался не такой - лежит целый вечер на диване, на меня ему наплевать, и дети - шалопаи и эгоисты, и друзья не понимают, а коллеги - завидуют и издеваются... Короче говоря, скатываемся в самый настоящий постоянный стресс, из которого своими силами - практически не выбраться.

Усвойте раз и навсегда: раздражать может все! Без исключений! Как это ни парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать в первую очередь - элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет: кто осмелится заявить бабушке, свалившейся с сердечным приступом, что из-за нее вы не пошли в театр! Это просто кощунство какое-то! В некотором роде реакция раздражительности может служить критерием ценностного отношения: раз человек при общении с вами раздражается, значит, у него нет возможности в явной форме противостоять вам. Таким образом, он или чувствует свою слабость, или слишком хорошо к вам относится, чтобы выразить свои чувства в более агрессивной форме.?

Предлагаемый вашему вниманию тест позволяет оценить степень раздражительности, нервозности, вспыльчивости и вашу способность контролировать свои эмоции.

Хотите узнать, как вы реагируете на стресс? Тогда выберите один из трех вариантов ответов на предложенные вопросы: «да, безусловно», «да, но не очень» или «нет, ни в коем случае».

Тест. Проверь себя на стрессоустойчивость

Раздражает ли Вас:

1.  Смятая страница газеты, которую вы хотите почитать?

2. Женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в вашу сторону?

6.  Когда кто-то грызет ногти на ваших глазах?

7.  Когда кто-то смеется невпопад?

8.  Когда кто-то пытается учить вас, что и как делать?

9.  Когда муж (жена) или любимый постоянно опаздывает?

10.  Когда сидящий перед вами в кинотеатре человек все время вертится и обсуждает фильм?

11.  Когда вам пересказывают сюжет романа, который вы собираетесь прочитать?

12.  Когда вам дарят совершенно ненужные вещи?

13.  Громкий разговор в общественном транспорте?

14.  Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16.  Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

КЛЮЧ

За каждый ответ начисляется: «да, безусловно» - 3 балла; «да, но не очень» - 1 балл; «нет, ни в коем случае» - 0 баллов. Очки суммируются. Максимально возможное количество - 48.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Больше 36 баллов

К числу терпеливых и спокойных людей вы явно не относитесь.

Вас раздражает почти все, включая мелочи. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими. Попробуйте разобраться, что в вашей жизни действительно вызывает раздражение, и решите эти проблемы. Разрубленные узлы лучше постоянного стресса, даже если необходимость твердо действовать в конкретных ситуациях и отстаивать свои интересы вас очень пугает. А на все остальное постарайтесь смотреть «сквозь пальцы». В конце концов, здоровье дороже.

13-36 баллов

Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей.

Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, вы способны легко забывать о них. Тем не менее обратите внимание, кто и что чаще всего попадается вам «под горячую руку». Быть может, отношения с этими людьми стоит пересмотреть и обращать свой праведный гнев на его истинный источник - так вам будет проще стоить отношения и в семье, и на работе. Чтобы прийти в себя, постарайтесь больше времени и внимания уделять своим интересам. Найдите новое хобби, съездите отдохнуть. Эта встряска поможет вам чаще пребывать в хорошем расположении духа.

Меньше 13 баллов

Вы довольно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия.

Вы умеете отделять важное от второстепенного, знаете, как переключить свое внимание и выйти из неблагоприятных ситуаций с наименьшими потерями. А это гарантия против стрессов, залог спокойствия и благополучия.

загрузка...
 

Online-сервисы

загрузка...